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Pilates Vacances

Pilates this week - cette semaine

Danielle: classes resume Monday 5 September! les cours reprennent lundi 5 Septembre!

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Merci pour votre fidélité et voici votre programme de vacances!

Prenez 3 fois par semaine 20 minutes pour respirer consciemment, étirer votre corps, enrouler votre dos et renforcer votre ceinture abdominale... vous resterez en forme pour la rentrée Pilates!


Debout: Respiration
Debout: Etirements (vers le haut puis latéraux)
Assise: enroulement du dos
Allongée, jambes pliées: Eveil des abominaux
Faire le pont
Position de la Table: la Centaine (100 pompages)
Jambe droite puis gauche: étirements puis rotations de la jambe
Massage de la colonne en boule (rolling like a ball)
Série abdominale: étirement d'une jambe - puis des 2 - puis obliques
Assise, jambes ouvertes: Etirement de la colonne en avant
Scie: étirement en rotation
Allongée sur le côté: lever de jambes, avant-arrière, cercles
Intérieur de cuisse: lever de la jambe intérieure, cercles
A 4 pattes: étirement du chat & Natation
Etirement de la prière
Enroulement du dos et se relever en Eléphant pour stretch mollets
Lentement enrouler colonne, s'arrêter pour les cercles avec bras
Se remettre debout, revérifier sa posture
FELICITATIONS et BUVEZ DE L'EAU!!

Thank you for your loyalty and here is your holiday program! 

Take 3 times a week 20 minutes time to breathe consciously, strech your body, roll your back and strengthen your Powerhouse... you will stay in shape for the start of the new Pilates year!


Standing: Breathing
Standing: Stretches (up and lateral)
Sitting: rolling the back
Lying down, legs bent: waking up the abdominals
Shoulder Bridge
Table top position: The Hundreds
Right then left leg: stretches and then One Leg Circle
Rolling like a ball
Abdominal series: Single leg Stretch - Double Leg Stretch - Criss cross
Sitting, legs hip with apart: Spine Stretch forward
Saw: stretch in rotation
Lying on the side: up&down, front&back, circles
Inner thighs: lift&lower, circles
On all 4: Cat Stretch & Swimming
Prayer Stretch
Roll your back up and lift into the Elephant Stretch for calves
Slowly roll up, stop for the arm circles
Standing up, check your posture
CONGRATULATIONS and DRINK WATER!! 
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