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Pre&Post Natal

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English                        Français                 Post Natal Pilates

Pre Natal Pilates

Women that do Pilates recover more quickly from childbirth. You can start Pilates at any stage of your pregnancy, although we recommend to start in your second trimester if you are new to Pilates. During your first trimester, exercise mildly (walking and swimming), maintain a good posture and do some pelvic floor exercises (on a fitball or a chair).


During pregnancy, the body produces a hormone called relaxin. It relaxes the ligaments of the pelvis. Do this exercise daily to keep your pelvic muscles strong.


Diamond Lift: sit upright with your hips, knees and feet aligned. Your arms are lifted (as picture) or relaxed. As you inhale, pull in an imaginary diamond from your sitzbones inwards and towards your navel. Hold for 3 counts and slowly exhale as you release in 6 counts. You can slowly progress to 10 counts. Then try to stop at 3 different levels and hold for 3 counts each time. 

The abdominal muscles have to stretch both in width and length to accomodate the growing uterus. As well as the muscles themselves stretching, the expansion is facilitated by the Linea Alba . This condition is called Diastasis Recti.


Pilates exercises which focus on the TA (transversus abdominis) help to prevent the abdominal as from separating too far and assist the stability of the core. They also help greatly with postnatal recovery and the return of the abdomninals to their normal state.

Pilates Pre Natal

Les femmes qui font du Pilates récupèrent plus vite de l'accouchement. Vous pouvez commencer le Pilates à tous les stades de votre grossesse, bien qu'il est conseillé d'attendre le second trimestre si vous n'avez jamais fait de Pilates. Lors de votre premier trimestre, faites de l'exercice modérément (marche et natation), maintenez une bonne posture et faites quelques exercices pour votre plancher pelvien (sur une balle ou une chaise).


Pendant la grossesse, le corps produit une hormone appelée relaxine. Il détend les ligaments du bassin. Faites cet exercice tous les jours pour garder vos muscles pelviens forts.

Diamant Lift (Ascenseur): asseyez-vous avec vos hanches, genoux et pieds alignés. Vos bras sont levés (comme image) ou détendus. Inspirez et apirez un diamant imaginaire de vos ischions vers votre nombril. Maintenez la position pendant 3 temps puis expirez lentement et relâchez en 6 temps. Vous pouvez lentement évoluer vers 10 secondes. Ensuite, essayez de vous arrêter à 3 niveaux différents et maintenez pendant 3 secondes à chaque étage.

Les muscles abdominaux sont étirés à la fois en largeur et en longueur pour accueillir l'utérus en croissance. L'expansion est facilitée par la Linea Alba. Cette condition est appelée Diastasis Recti.


Les exercices de Pilates mettent l'accent sur ​​la TA (transverse de l'abdomen) afin d'éviter l'abdomen de se séparer trop loin et aider à la stabilité du centre. Ils aident aussi grandement à la récupération postnatale et le retour des abdominaux à leur état normal.

Post Natal Pilates

Come with your baby Fridays 10.30am!


Venez avec votre bébé les vendredis à 10h30!

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